EN 
DE
ES
FR
PT
RU
SV
TR
اليوجا عبارة عن سلسلة من تمارين الإطالة والوضعيات التي تقوم بها باستخدام تقنيات التنفس. يقدم الفوائد القوية للتمرين. ونظرًا لأن اليوجا لطيفة ، فيمكن لأي شخص تقريبًا القيام بها ، بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك.
اليوغا هي تخصص يعود تاريخه إلى 5,000 عام من الهند. تم تطويره كممارسة لتوحيد العقل والجسد. هناك العديد من فروع اليوجا. يمكن أن تساعد جميع أنماط اليوجا في تحقيق التوازن بين جسمك وعقلك وروحك ، لكنها تحقق ذلك بطرق مختلفة.
بعض أنماط اليوجا مكثفة وقوية. البعض الآخر الاسترخاء والتأمل. بغض النظر عن النوع الذي تختاره ، تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتمديد جسمك وتقويته ، وتركيز عقلك ، واسترخاء روحك.
Yoga can make you stronger and more flexible. It's a great way to stay limber and energetic. You'll also feel more focused and alert. And yoga can help you feel great and function better in your daily life.
Yoga's gentle movements are a big reason for why it’s so popular. Yoga is good for people who haven't been active in a while. It’s good for people who have certain health conditions like arthritis or osteoporosis. You can change the exercises to fit your needs.
But yoga is also great if you're already fit and want a challenging workout. As you become more strong and flexible with yoga, it's easier to do other kinds of exercise like dancing, walking, or swimming.
يمكن أن تساعدك تمارين القوة في إدارة الوزن أو إنقاصه ، كما يمكنها زيادة التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين نوعية حياتك. قد تعزز تمارين القوة من جودة حياتك وتحسن قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن تحمي تمارين القوة أيضًا مفاصلك من الإصابة.
العضلات المفقودة لم تختف إلى الأبد. على الرغم من أن فقدان العضلات قد يكون جزءًا طبيعيًا من التقدم في العمر ، إلا أنه يمكنك القيام ببعض الأشياء لإبطائه. من الأفضل أن تبدأ في بناء العضلات عندما تكون أصغر سنًا وتتمتع بصحة جيدة. لكن لم يفت الأوان أبدًا لبدء تدريب القوة.
لا بد أنك سمعت عن التمارين الهوائية ولكن هل تعرف ما هي التمارين الهوائية ولماذا يوصي بها الناس؟
تشير التمارين الهوائية بشكل أساسي إلى شكل من أشكال التمارين البدنية التي يتم فيها تزويد الجسم بالأكسجين بالكامل. يكون وقت التمرين بشكل عام أطول من 15 دقيقة ، ويمكن أن يكون عادةً 30 دقيقة في حالة كثافة متوسطة.
يجب أن تجرب التمارين الهوائية لأنها يمكن أن تقلل من مخاطر السمنة ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، والسكتة الدماغية ، وأنواع معينة من السرطان ، من بين أمراض أخرى. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية التي تحمل الوزن ، مثل المشي ، في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يمكن أن تحسن التمارين الهوائية بانتظام صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة قدرتك على استخدام الأكسجين. بشكل ملموس ، فهو يحسن قدرة قلبك على توصيل الدم (والأكسجين) إلى العضلات. بنفس كثافة التمرين ، سيكون لديك معدل ضربات قلب أبطأ أثناء الراحة ومعدل ضربات قلب أبطأ مع التمارين الهوائية.
هناك الكثير من الفوائد للتمارين الهوائية. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية جسمك على الحصول على المزيد من الأكسجين في دمك ، وبالتالي ستتوسع الأوعية الدموية وستزداد قدرة قلبك على توصيل الدم إلى العضلات.
علاوة على ذلك ، سيطلق جسمك الإندورفين عند القيام بتمارين الأيروبكس ، مما سيجعلك تشعر بالسعادة والراحة في حياتك اليومية!
قد يتجاهل الكثير من الناس أهمية التمدد ويعتقدون أن العدائين أو لاعبي الجمباز فقط هم من يحتاجون إلى ذلك ، ولكن في الواقع ، نحتاج جميعًا إلى التمدد بشكل منتظم ، يوميًا إن أمكن. من الضروري لجسمنا حماية حركتنا ومرونتنا.
يمكن أن يجعل التمدد اليومي عضلاتنا قوية ومرنة ، لذلك نحن قادرون على الحفاظ على العديد من الحركات في المفاصل. بدونها ، ستصبح عضلاتنا قصيرة وضيقة للغاية ، مما يعرض صحتنا للخطر ، وقد نعاني من آلام المفاصل ، والإجهاد ، وإصابات العضلات الأخرى.
يمكن أن يجعل التمدد عضلاتنا قوية ومرنة ، لذلك نحن قادرون على الحفاظ على العديد من الحركات في المفاصل. بدونها ، ستصبح عضلاتنا أقصر وضيقة للغاية ، مما يعرض صحتنا للخطر. لأنه في هذه الحالة ، عندما نستخدم العضلات فجأة ، فإنها تكون أضعف من أن تتمدد وقد نعاني من آلام المفاصل ، والإجهاد ، وإصابات العضلات الأخرى.
